Oppslagsverk for kosttilskudd

Hva virker – og hva betaler du bare for?

Søk opp et tilskudd og få evidensnivå, studert dose og pris per dagsdose. Med kilder, uten «best i test»-skryt.

9 tilskudd vurdert · Oppdatert 13. oktober 2026

Rangert etter dokumentasjon

Vi rangerer tilskuddene etter hvor godt det er dokumentert at de virker for det de selges for – ikke etter hvem som betaler best. Slik vurderer vi.

Kosttilskudd rangert etter evidensnivå
Tilskudd	Evidens	Studert dose	Brukes til
D-vitamin (D3)	Sterk	10 µg daglig	Grunnmur
Kreatin monohydrat	Sterk	3–5 g daglig	Trening og prestasjon
Proteinpulver (myse)	Sterk	ca. 1,6 g/kg per dag	Trening og prestasjon
Magnesium (glycinat, citrat, treonat)	Moderat	200–350 mg	Søvn og ro, Grunnmur
Omega-3 (høykonsentrert, tran, alge)	Moderat	250–500 mg EPA+DHA	Grunnmur
Pre-workout (koffein, beta-alanin, citrullin)	Moderat	Koffein 3–6 mg/kg	Trening og prestasjon
L-teanin	Svak	ca. 200 mg	Søvn og ro, Fokus
NAC (N-acetylcystein)	Svak	600–1200 mg	«Lang levetid» og antioksidanter
NAD+, NMN og NR	Utilstrekkelig	NR maks 300 mg	«Lang levetid» og antioksidanter

Sterk: Mange gode studier peker samme vei for akkurat dette formålet.
Moderat: Reell, men liten eller avgrenset effekt. Studiene spriker noe.
Svak: Få eller små studier, ofte usikker kvalitet eller industrifinansiert.
Utilstrekkelig: Ingen dokumentert effekt hos mennesker for formålet som markedsføres.

Finn tilskudd etter mål

Sterk3–5 g dagligKreatin monohydratKreatin er det tilskuddet med desidert mest forskning bak seg for styrketrening. Det er også et av de billigste. Du trenger ikke dyre varianter: …ModeratKoffein 3–6 mg/kgPre-workout (koffein, beta-alanin, citrullin)En pre-workout er en blanding. Bare noen få ingredienser har god dokumentasjon, og de virker bare i riktig dose. Sjekk derfor etiketten, ikke navnet …Moderat200–350 mgMagnesium (glycinat, citrat, treonat)Magnesium selges i mange former med store løfter. Det viktigste er hvor mye elementært magnesium du faktisk får, og om magen tåler det. Formen betyr …Sterk10 µg dagligD-vitamin (D3)I Norge er sola for svak store deler av året til at huden lager nok D-vitamin. Spiser du lite fet fisk og ikke tar tran, er et D-vitamintilskudd det …Moderat250–500 mg EPA+DHAOmega-3 (høykonsentrert, tran, alge)Det som teller i et omega-3-tilskudd er hvor mange milligram EPA og DHA du får per dag. «1000 mg fiskeolje» kan bety 300 mg eller 800 mg omega-3. …Svakca. 200 mgL-teaninL-teanin er en aminosyre fra te. Den markedsføres for ro og fokus. Den beste dokumentasjonen gjelder kombinasjonen med koffein – alene er effekten …Svak600–1200 mgNAC (N-acetylcystein)NAC er en forløper til glutation, kroppens egen antioksidant. I Norge er acetylcystein et godkjent legemiddel mot seigt slim, men NAC selges også som …UtilstrekkeligNR maks 300 mgNAD+, NMN og NRNAD+ er et molekyl cellene trenger til energiomsetning, og nivået synker med alderen. Tilskudd som NR og NMN hever NAD+ i blodet. Om det gir noen …Sterkca. 1,6 g/kg per dagProteinpulver (myse)Det som teller for muskelvekst er hvor mye protein du får i løpet av dagen. Proteinpulver er bare en enkel måte å komme dit …

Sammenligninger

Tilskudd som selges for det samme, satt opp mot hverandre – med evidens, dose og pris.

SammenligningKreatin vs koffein vs beta-alaninDe tre best studerte treningstilskuddene sammenlignet: evidens, dose, når effekten kommer og pris per dag. Hvilket du bør velge …Kreatin monohydrat · Pre-workout · Proteinpulver SammenligningD-vitamin vs omega-3 vs magnesiumDe tre vanligste basistilskuddene sammenlignet for nordmenn: hvem som har nytte av dem, dose, evidens og hva du heller kan få fra …D-vitamin · Omega-3 · Magnesium SammenligningMagnesium vs L-teanin for søvn og roMagnesium og L-teanin sammenlignet for søvn, stress og fokus: hva studiene faktisk fant, dose, pris og hvorfor ingen av dem er en …Magnesium · L-teanin SammenligningNR vs NMN vs NACNR, NMN og NAC sammenlignet: regelverk i Norge, hva humane studier viser, dose og pris. Ingen av dem har vist effekt på aldring hos …NAD+, NMN og NR · NAC

Starter du fra null?

D-vitamin om vinteren hvis du ikke tar tran eller spiser fet fisk. 10 µg holder.
Nok protein fra mat først – pulver bare hvis det er praktisk. Ca. 1,6 g/kg.
Kreatin monohydrat hvis du styrketrener. Billigste per dag fra ca. 1 kr.
Resten er valgfritt. Prøv én ting av gangen, så vet du hva som eventuelt virker.

Butikkene vi sammenligner

Gymgrossisten – Kreatin, protein, pre-workout og D-vitamin til lav pris.
Kost1 – NAC, Magtein og storpakker hvis du bruker samme produkt lenge.
Bodystore – Magnesium i mange former, L-teanin og NAC.
MM Sports – Kreatin og L-teanin til lav pris per dagsdose.
Apotekhjem – Omega-3, tran og vitaminer fra kjente merker.
Greatlife – NR (Tru Niagen), kvalitetsmerker og omega-3.

Se sammenligningen av butikkene

Vanlige spørsmål

Hvilke kosttilskudd har best dokumentasjon?

For trening har kreatin monohydrat, koffein og nok protein sterkest dokumentasjon. For vanlige nordmenn er D-vitamin om vinteren det mest begrunnede basistilskuddet.

Trenger jeg kosttilskudd?

Ikke nødvendigvis. Variert kost dekker det meste. Unntaket er D-vitamin for mange i Norge, og tilskudd ved påvist mangel eller spesielle behov.

Tester dere produktene?

Nei. Vi vurderer tilskudd ut fra forskning, deklarert innhold og pris per dagsdose, og skriver det tydelig på hver side.